年齢を重ねた女性が綺麗に輝く
心と体のメソッド・セルフケア講座　楓えくぼ official site

年齢を重ねた女性が綺麗に元気になれる心と身体の「セルフケア講座」

こんなことを感じておられませんか？

☑肩こりや腰痛など慢性の痛みがある。

☑骨盤を矯正したい。

☑猫背、姿勢を改善したい。

☑ぽっこりお腹、下半身太りをスッキリしたい。

☑同年代より若くみられたい。

☑更年期の不調に自分でできる対策を知りたい。

☑健康になるために体のケアをしたけど、やり方がわからない。続かない。

そんなあなたのために・・・

「痛み、しんどい、辛い」をくすりに頼らず自分で自分をケアできるようになる、

年齢を重ねても女性が元気に綺麗になれる、

「セルフケア講座」のご案内です。

講座はマンツーマンのプライベートセッションになります。

約2.5～3時間×12回のパーソナルレッスンです。

１カ月2回or1回ペースで行います。

お家で続けていける自分だけの「セルフケア」を習得して頂きます。

「なぜこのメソッドが必要なのか」を理解し、効果を確認しながら行うので、最終日までには、自然にお家でストレッチを続けるのが習慣になっています。同時に骨盤が整い姿勢が綺麗になったり、不調が改善してくるのです。

わたくし、岡村は10代の頃から、姿勢が悪く、母親にいつも「姿勢が悪い」「猫背」と言われていました。

２０代の頃から、疲れやすく慢性の腰痛、肩こりに悩まされていました。

自律神経を崩した30代前半から、安定剤に頼り、2人目出産後は腰痛が悪化。
接骨院に依存した生活を送っていました。

薬は依存性があり、マッサージで楽になるのは、その時だけ。

30代後半から継続して運動を始めました。

有酸素運動、筋肉トレーニング、など色々なものにチャレンジ。

筋肉をつけると、疲れやすい体は少し楽になりました。

しかし、長年の腰痛、肩こりがすっきりと無くなる事はなく、痛みを抱えながらも、「やらないよりはやった方が良い」という思いで、運動を続けていました。

そんな時出会った、「改善体操」「心を整えるヨガ」により一生の付き合いと思っていた、肩こりと腰痛が、すっきりと無くなったのです！

運動、改善体操やヨガを始めた４０代の私に、こんな変化が・・・

☆40歳過ぎてから身長が２㎝伸びた！

☆肩こり、腰痛がなくなり施術に頼らなくても大丈夫になった！

☆自律神経が整い、夜眠れるようになった。

☆些細な事で不安を感じる事がなくなった。

☆むくみやすい、疲れやすいが改善された。

☆「若いね、元気だね」と人に言われるようになった。

☆猫背と言われ続けた姿勢が「いつも姿勢が綺麗」と人に言われるようになった。

☆子どもの頃からガチガチに硬い体の私がヨガティーチャーになれた。

☆更年期なのに30代より元気！

初めて感じる普通の健康の喜び、元気ってこんなに幸せだという事を実感しました！

健康である事の幸せを知り、今までの自分がマイナスな状態である事がわかりました。

そして、今では同年代の人より元気に楽しく暮らしています！

体が楽になると気持ちも前むきになりました。

そして、

・痛みや疲労を自分で解決できるようになるので、毎日が安心。

・何かを始めよう！という気持ちが出た。

・毎日が充実する。

・やりたい事を思いっきり楽しめる。

・他人に依存せず、自律できるようになったので、人間関係が円滑になる。

・中身も外見も元気になる。

・家族に優しくなれる。

綺麗で元気な体を手に入れる事で、人生が大きく変化します！

骨盤♡美姿勢ゆるふわボールストレッチ

４色のカラーミニボールを使って、頭から足までを、コロコロしたり、のびのびします。

ボールを使って体をコロコロしていると、体がゆるっとなって、癒されます。

「こんなにゆるゆるで、体に効いているの？」

と思うくらいの簡単なストレッチです。

このボールを使うと自力では伸ばせない筋肉を伸ばす事ができるので、肩こり首こりや腰痛改善、姿勢改善、膝痛改善、呼吸改善など、体の不調改善効果がとても高いのです。

ご自身で痛みや不調を治せるようになり骨盤矯正もできるようになります。

ひめトレストレッチ

ひめトレストレッチポールを使って、「骨盤底筋」を鍛えながら、姿勢を支える体幹を整えるストレッチです。

「骨盤底筋」とは女性の大切な子宮や臓器を骨盤の底で支えてくれている筋肉に事。

講座の中では、骨盤模型を見ながら、骨盤底筋をお伝えします。

骨盤底筋が整うと、お腹周りがすっきりとし、体の歪みがとれ姿勢が美しく若返ります。

誰にも言えない尿漏れの改善効果も期待できます。

このオレンジの棒「ひめトレ」は女性が綺麗になるためのトレーニングツールなのです。

モビバンBODY MAKE

モビバンというバンドを使ったエクササイズ。

モビバンを使うと、女性が苦手な筋トレを効率良くお家で実践できるようになります。

足や背中の筋肉トレーニングをモビバン使うと楽に、簡単にできます。

ジムに通わなくても、モビバンを使えば美しい姿勢と引き締まった体を同時に手に入れる事が可能です。

シェイプアップ筋力トレーニング

身体の痛み改善、予防に、体を引き締める、美しいボディラインをキープするために必須な筋トレ。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、年齢を重ねると筋力はどんどん落ちてしまいまいます。

ですが、「しんどい」「むきむきになる」などの理由で、筋トレがセルフケアでお家でできる人は本当にまれです。

講座の中では、全身に効果的な筋トレをご用意し、その方が無理なくできて、効果が高いものをご提案させて頂きます。

この講座の筋トレは、しんどいのを我慢するのではなく、「これならできそう！」からスタートします。

綺麗になるヨガ

ヨガは継続して行うと、必要なところに筋肉がつき、引き締まった女性らしいラインの身体を作る事ができます。

しかし、ヨガをお家で一人で行うには、流れやポーズを覚える必要があるので、初心者には難しいものです。

講座の中では、ヨガのポーズのコツや効果、などを覚えていただき、お家でも気軽にヨガを取り入れてセルフケアを行えるようになります。

また、初めての方でもできる瞑想なども取り入れながら、心と体、両方を整えていく方法をお伝えします。

２０以上のヨガのポーズ、太陽礼拝がお家で自分でできるようになります。

zoomによるフォローアップ講座（任意）

zoomという無料アプリをダウンロードしてスマホでもパソコンでも使用できるオンラインレッスン。

遠方で通うの難しい方。お仕事が忙しい方はオンラインでレッスン可能です。

リアルなレッスンと遠隔レッスンと合わせての受講も可能です。

講座の流れ（例）

1日目（2.5～３時間）

・ヒアリング＆カウンセリング

・目標設定

・ゆるふわボールストレッチの習得

・ひめトレ・筋トレ・モビバン

・ヨガ・瞑想

・ビフォーアフター写真撮影

・姿勢、動きのチェック

・体組成計測（任意）

※お家で実践

2日目（2.5～３時間）

・ヒアリング＆カウンセリング

・ゆるふわボールストレッチの復習

・お家で取り組みやすい筋トレの実践

・モビバン・ヨガ・瞑想

・ひめトレストレッチの習得

・ビフォーアフター写真撮影

・姿勢、動きのチェック

※お家で実践

3日目（2.5～３時間）

・ヒアリング＆カウンセリング

・ゆるふわボールストレッチの復習

・ヨガｏｒひめトレ復習

・筋トレの実践

・モビバン・ヨガ

・ビフォーアフター写真撮影

・姿勢、動きのチェック

※お家で実践

4～１４日目（２,5～３時間）

・ヒアリング＆カウンセリング

・ストレッチ・改善体操、ヨガ、ひめトレ、筋トレ

・お家でできる「じりつメソッドの習得」

・質疑応答とまとめ

・ビフォーアフター写真撮影

・姿勢、動きのチェック

・体組成計測（任意）

※上記は１例です。

個々の体力、体調、ご希望にに合わせ上記以外の内容に変更する事があります。

【直美さん：京都市在住40代】

【直美さん体調チェックグラフ】
青=受講前　　赤＝受講後

【直美さんのお声】

事務職でパソコンで作業することが多く、肩から指先がしびれたり、腰が痛くなったりしていたが、そんな事がなくなりました。

ほんの少しのストレッチでも変化があり、ビックリでした！

姿勢が良くなり、背が伸びて、体のねじれがなくなった気がします。

会社で、後姿を見て、「やせた？」と聞かれました。

最初は２～３カ月スパンでとの事だったので、私的には子どもの習い事などで、時間が取れないと躊躇したけど、了承してもらい、始めてやっぱり長期になってしまいました。
でも、私的には長期の方がモチベーションが上がって良かったです。

自分の時間の都合で長期になってしまったけど、それなりに毎日はできなくても姿勢が良くなったし、手のしびれも腰痛も無くなったし、良い事づくめでした。

これからもできる時に少しずつ、続けてもっともっと、パワフルおばあさんになっていきたいと思います。

【直美さん心と体の満足度、自信度、元気度総合点】

受講前→５８点

受講後→８３点

【明美さん：京都市在住40代】

【明美さん体調チェックグラフ】
青=受講前　　赤＝受講後

【感想】

沢山のお写真有難うございます。お写真を拝見してビックリしています。

姿勢の違いが一番目につきました。

現在も立っている時や座っている時も、自然にピンとしていて、先日も椅子に座っていたら、隣に座っていた友達が、正座しているかと思ったと姿勢の良さに驚いていました。

たった1カ月でこんなに身体が変化するのかと、そして、ちょっと諦めていた身体の硬さも
今では少しずつ柔らかくなってきて、まだまだ、突っ張り感はあるものの最初の時と比べられないほど身体も柔らかくなってきて、体調も良くなって、本当に喜んでいます。

痛くて動かせなった左肩、服も脱ぐ事ができないくらい痛みがありましたが、今では後ろで手が握れる様になり、服も脱ぐ事ができます。痛みもビックリするほどになくなりました。

また、動けないくらい辛かった身体のダルさや腰痛も驚くほど無くなり、、、

あ！雨が降る前やお天気が悪い日は少しダルさは出るものの、それ以外はめちゃちゃ、身体は調子良く順調です。

本当に参加させて頂いて良かったと心から喜んでいます。

有難うございました。

（修了後）
1週間たった今も教えて頂いた事、自分だけのメニューと毎日欠かさず頑張ってやっています。

今は体幹をしっかりさせたいので、念入りにしています。

ちょっと時間が無い時は、回数を減らし、なるべく毎日続けるようにしています。

無理なく続けられるので、楽しんでやっています。

本当にやっていても全然辛くなくテレビを見ながら楽しく出来るのが自分にあっていたのかなあと思います。

そして、しっかりフォローしてくださるので、その時の体調に合ったストレッチが教えてもらえ良かったと思います。

これはやってみないと、この良さは分からないと思います。

嘘ではなく、本当の事なので、皆さんも試してみる価値ありです。

本当、皆さんに自信を持っておすすめできるので、沢山の方に参加して欲しいと思います。

本当にお世話になりました。有難うございました。

また、わからない事等、あれば連絡しますので、その時はよろしくお願いします。

長々と失礼しました。有難うございました。

【明美さん心と体の満足度、自信度、元気度総合点】

受講前→３２点

受講後→９６．６点

【和代さん：（パート）京都市在住４０代】

【和代さん体調チェックグラフ】
青=受講前　　赤＝受講後

Ｑ．体の変化・・・

Ａ．前屈でつくようになって、身体の動きが軽くなった。
「どっこいしょ」というのが減ったと思う。
片足で立ってもふらつきにくくなった。
姿勢が良くなった。
便通が良くなった。

Q.心の変化・・・

A．体が疲れた時やむくんだ時など、どんなストレッチをしたらいいか教えてもらったので、自分に安心感ある。

【感想】

６月下旬から教えて頂き、当初の希望、「前屈が床につくようになりたい」「片足で靴下をはきたい」でした。

前屈は最終日にチョンとつけて、とても嬉しかったです。

「片足で靴下」も気が付いたら、できてたりと、そういえば、出来た！と思える事がとても嬉しかったです。

自分の体に何ができて、何が足りないのかをゆっくりと話しながら、進めて、気がつかせてくれるので、とても、安心して教えてもらう事ができ、とても楽しい時間でした。

ありがとうございます。

そして、これからもよろしくお願いします＾＾

【和代さん心と体の満足度、自信度、元気度総合点】

受講前→６１点

受講後→９２点

【のりこさん：（美容師）京都在住40代】

【のりこさん体調チェックグラフ】
青=受講前　　赤＝受講後

完全に個別レッスンで、ヨガやジムなど運動経験が初めての私でも基本のボールの使い方を頭と体に叩き込めました。

今まで、連続の講習会など、めんどくさくなってしまう私ですが、次回がこんなに楽しみなのはこの講座が初めてです！

岡村先生はゆっくりのスピードで、無理なく、とても親切で楽しい温かい雰囲気のお人柄ですね。
　
わかりやすく、丁寧でレッスンが楽しみになっていました。　
　
時間もちょうど良いくらいでした。１つ１つのやり方もビデオで撮ったので、家に帰ってから早速見ながらしてみる事ができました。

ボールを常に自分のそばに置いているので、手が空いたら、すぐストレッチしていけます。

2週間前に急に腰が痛くなり、レッスンできるか心配でしたが、痛みがほぼ無くなって軽くなりびっくりしています！

身体が柔らかくなり、前屈で手がつくようになりました。小学校の時でも手がつくなんて考えられなかったのに、やり方を教えてもらい腰に負担なくできた事、嬉しかったです。

毎日欠かさずトレーニングして、規則正しい生活ができるため、体の調子がすごく良いです。

心が晴れ晴れして前向きに物事を考えられるようになりました。今まで以上にポジティブに明るく生活しています。

【のりこさん心と体の満足度、自信度、元気度総合点】

受講前→38点

受講後→85点

【みきさん（会社経営）：京都在住40代】

【みきさん体調チェックグラフ】
青=受講前　　赤＝受講後

最初に先生が、このレッスンまでたどり着いた経緯を聞いて、なるほど・・・と思い、もしかしたら、痛みを感じなくなる日がくるのかと期待しつつ、続けられました。

先生の気さくな感じとバリバリでない所が親近感があって良いと思いました。
　
先生の経験が元になっていて、私たちの希望を聞きながら進めて頂いてわかりやすく無理強いされない所が良かったです。

私の猫背とＯ脚は治らないと思っていたので、改善できて本当に嬉しく思っています。元に戻らないように毎日続けていきたいと思っています。

背中のお肉がとれて、すっきりして、姿勢が改善され全体的にバランスがよくなりました。

正しくつくべきとろに筋肉が戻ったような気がします。
　
腰痛や膝痛が不思議と感じなくなりました。

常に骨盤を立てて正しい姿勢でいることを心がけ、傾いたり脚を組んだらせっかくの姿勢が元に戻るので、もっともっと綺麗な姿勢で美しくなりたいです。

こんなに短期間で改善できると思っていなかったので、日々の積み重ねの効果が、ますます頑張る意欲となりました。